SEL 引导者工作坊 · 第一阶
好心情，高效率
课程目标
（一）帮助学员深度认识与成长自己，掌握社会情绪技巧，拥有好心情，提升处事效率。
（二）帮助有志成为 SEL 引导者的人先培养自身的SEL，循序学习进阶与高阶课程，成为合格的 SEL 引导者，带领儿童与青少
年学习SEL。
适合人群
父母、助人者、教育工作者，职场人士、未来想成为 SEL 引导者的人，或者在多重角色中寻找平衡的您，都能在这个工作坊学习照
顾自己，培养稳定心绪，并在日常生活中提升效率。
课程简介
在生活中忙得团团转，却总觉得效率不高？
或许，你缺的不是时间，而是——好心情。
好心情，不是一时的兴奋，也不是短暂的快乐，
而是一种清明与从容的状态。
能在忙碌中看清优先次序，也能不慌不忙地完成当下的事。
生活中，我们常常身兼多职——
是父母、伴侣、儿女、职员，也需要督促孩子学习、打理家务。
在不断切换角色的日常里，即使情绪起伏，
我们依然可以维持内在的安定，让头脑更清晰，能量不轻易流失。
内在有序，效率自然提升。
当我们游刃有余，生活才更有乐趣，
也才能腾出更多 me time，去做真正想做的事，好好滋养自己。
什么是社会情绪学习（SEL）？
简而言之，SEL 就是：先学会与自己相处，再学会与他人相处，最终一起创造共好的家庭和社会。
有关SEL的介绍，请点此链接：https://innerjourney.com.my/sel/
本工作坊的独特优势：
这是一个为你量身设计的工作坊。
因为每个人的情绪模式都独一无二。例如：
有人需要在压力下学会放慢脚步，
有人需要学习放松，
有人需要学习放下，
也有人需要勇敢承担。
在这里，我们会透过测试与引导，帮助您认识自己的情绪模式倾向，
并进一步学习如何回到自我觉察，找到专属于自己的心理与情绪调适方式。
你将学到什么？
一、SEL的基本原理
🌿 SEL 的理念与起源
🌿 SEL 的教育意义与科学依据
🌿 SEL 与幸福感、有效能与人生成功的关联
🌿 SEL 五大核心技能概论：
🗝️ 自我觉察
🗝️ 自我管理
🗝️ 社会觉察
🗝️ 人际关系技巧
🗝️ 负责任的决策
二、自我觉察
🌿 认识情绪模式：看见情绪的惯性轨迹，探索未知的自己。
🌿 觉察自己的需求：理解情绪背后未被满足的需要，学习倾听自己。
🌿 了解思维模式：看见负面循环、自我批评或完美主义等习惯。
🌿 理解行为—思维—情绪的关联：觉察情绪如何带动思维与行为。
三、自我管理
🌿 学习冷静技巧：在紧张或压力中保持平静。
🌿 学习接住情绪：在愤怒时先停顿，选择明智回应。
🌿 学习照顾自己：找到专属安抚自己与纾解情绪的方式。
🌿 学习安住情绪：善用情绪的力量，化解旧有负担，疗愈曾经的自己。
🌿 学习稳住能量场：培养内在安定，不轻易受到外界的干扰。
🌿 学习成长式思维：设定目标，建立界限，保持专注，提升处事效率。
四、练习与反思
学员将准备一本属于自己的 《SEL心路历程笔记》，作为成长的见证。
记录：目标、觉察、照顾自己的方式、安住情绪的体会，以及反思后的启发等。
你将看见心情的转变，也感受到效率的提升。
两日实体工作坊
✅ 日期：2025年11月1与2日
✅ 时间：早上9点30分至下午5点30分
✅ 地点：内在之旅情绪教育学苑，Kota Kemuning
✅ 学费：RM760（10月13号前报名，早鸟价 RM680, 国民型学校的老师，早鸟价 RM380）
✅ 学员人数：不超过20人
✅ 体验式学习、练习、游戏、小组讨论等。
✅ 课程结束后，学员可免费参与一堂 3 小时的线上实习课，时间将再与大家共同商议。
⭐️询问详情或报名：Celeste 016-431 3901 ⭐️
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